阻力 教你几个阻力带的训练方法,全方位锻炼肌肉,快学起来

发布时间:2019-09-29 13:07:07   来源:网络 关键词:阻力
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原文标题:教你几个阻力带的训练方法,全方位锻炼肌肉,快学起来
原文发布时间:2018-10-11 13:35:47
原文作者:健身又燃脂。
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阻力带是一个很好的训练工具,因为阻力带本身带有一定的阻力,我们再配合其他的动作来完成,这会帮助我们进行一个高效的减脂或增肌。

今天我们给大家介绍的这几个训练动作主要就是运用到阻力带来完成,这会让我们的训练变得更加有效,也会增加我们身体的协调性,加强我们肌肉的力量。

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1、阻力带壶铃深蹲

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首先我们需要把阻力带套在我们膝盖上方不远处,把我们的背部挺直,双腿分开与肩部同宽,然后,脚尖朝外,双手握住适合重量的壶铃。做完这些准备动作之后你就可以来完成这个深蹲动作,在你做这个动作的时候,尽量用你的臀部肌肉去发力,这就能保证你的训练效果最好。

如果你不会做的话,就参考我们的图片示范去完成,你在做这个动作的时候要保证脚尖朝外,膝盖不要内扣,尽量把动作速度做慢一点。

2、阻力带俯卧撑

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第二个动作我们来介绍一个经典动作,那就是我们的俯卧撑,在我们做俯卧撑的时候,需要加上一个阻力带来完成这个训练动作。同样将我们的阻力带套在我们的膝盖上方,然后将我们的双腿分开一点点,距离不要太宽。

做完上面这些准备动作之后,你就可以像图片中示范的一样来完成这个俯卧撑动作。在你做这个俯卧撑动作的时候,不要将你的双腿分开,尽量能够俯身的更低。

3、阻力带后抬腿

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接下来我们给大家介绍的这个训练动作,依然是用阻力带来完成的。首先将阻力带套在我们膝盖上方,然后将我们的背部挺直向前微微倾斜,然后用一只手支撑在墙面上,以稳定住我们的身体。

做完这些准备动作之后,你就可以向后抬腿来完成这个抬腿动作,如果你不会做的话,就看看我们的图片示范去完成,在你做这个动作的时候,同样将你的动作速度放慢,一侧做完之后,我们换到另外一侧接着完成。

4、平板支撑阻力带髋外展

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最后一个动作,我们来介绍一个平板支撑的变式动作。在我们做这个动作的时候,同样需要运用到阻力带来完成,将阻力带套在我们的膝盖上方处。然后保持一个曲臂的平板支撑姿势,将我们的腹部收紧,身体保持在一条直线上。

做完上面这些动作之后,你就可以像图中示范的一样,来完成这个髋关节外展的训练动作。尽量将你坚持的时间久一点,刚开始的时候,你的动作幅度不用太大,要记住随时保持腹部肌肉的收紧。

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上面我们给大家介绍到了四个利用阻力带来完成的训练动作,这些动作都可以很好的增加你的训练效果。如果你对它们感兴趣的话,就将它们纳入到你的训练计划中去,有计划有规律的去练习,这些动作一定会增加你的训练效果。


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原文作者:健身又燃脂。

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